Clik here to view.
Met z’n tweeën op de weegschaal
Mijn leven lang heb ik mijn denkvermogen, op een voetstuk geplaatst. Ik ben gezegend met een goed stel hersenen en die kan ik maar beter gebruiken ook, dacht ik. En wat betreft emoties, leuk en aardig,...
View ArticleClik here to view.
Ogen sluiten is een eyeopener
Ogen sluiten is een eyeopener Tijdens het consult met de diëtiste vraagt ze of ik lichamelijke klachten heb. Mijn astma en hooikoorts passeren de revue, nee, gelukkig geen diabetes, prima bloeddruk en...
View ArticleClik here to view.
Schrijf van mijn lijf
Naast het eetdagboek heb ik een nieuw journaal om bij te houden: het geluksdagboek. Gek toch dat de mooie momenten zo gauw vergeten zijn, terwijl de ellendige ervaringen als kauwgom onder je zolen...
View ArticleClik here to view.
Dovemansoren
Mijn lichaam praat. Het geeft me dagelijks een berg informatie waar ik wat mee zou kunnen doen. Tenminste, als ik zou luisteren, want de innerlijke saboteur vindt dat ik ‘die onzin van dat...
View ArticleClik here to view.
Met stip op nummer 1!
Kreeg je vroeger nog wel eens een gehaast ‘goed’ terug als je vroeg hoe het met iemand ging, tegenwoordig is het standaard antwoord: ‘Druk.’ We moeten van alles en willen niets missen en zo rennen we...
View ArticleClik here to view.
Terug naar de tekentafel Simone!
Na praten, mediteren en schrijven is nu tekenen aan de beurt. De diëtiste vraagt me een tekening te maken van mijn diepste wezen. Hoe ziet mijn kern eruit? Ik mag niet te veel nadenken, maar moet mijn...
View ArticleIn 7 stappen de focus op je doel houden
Door opmerkzaam te zijn, kun je de impuls om je te laten verleiden tot eten zonder dat daar een lichamelijke reden voor is steeds gemakkelijker loslaten. Deze oefening kan je daarbij helpen.
View ArticleWat geeft mijn leven zin?
Deze oefening helpt je om helder te krijgen wat jouw leven zin geeft. Je gaat je voorstellen dat jij je zeventigste verjaardag viert en dat drie dierbare personen op je verjaardag een speech houden. Ze...
View ArticleGrond onder je voeten
Het is belangrijk om letterlijk en figuurlijk met beide benen op de grond te staan. Je bent dan beter in staat om naar je lichaam te luisteren en het versterkt je gevoel van zelfvertrouwen. Als je niet...
View ArticleGevoelens toelaten
De vier stappen om je gevoelens toe te laten zijn: je gevoelens observeren, je aandacht richten op je gevoel, er ruimte voor maken en toelaten dat ze er zijn. Door ruimte te geven aan onbehaaglijke...
View ArticleJezelf omarmen
Deze oefening hoort bij hoofdstuk 4 en sluit aan bij de volgende dichtregels van Rainer Maria Rilke: ‘Wellicht is alles wat er aan verschrikking leeft, in diepste wezen wel niets anders dan iets dat...
View ArticleVoorbijdrijvende wolken
Het komt vaak voor dat we gehecht zijn aan een gedachte zonder het ons bewust te zijn. Tijdens deze oefening observeer je het komen en gaan van je gedachten. Zorg ervoor dat je deze oefening in alle...
View ArticleWat voor soort honger heb ik?
Mensen eten niet alleen omdat hun lichaam voedsel nodig heeft, maar vooral omdat ze bezorgd of verdrietig zijn, of omdat de klok zegt dat het twaalf uur is, of omdat ‘iedereen eet’, of omdat ‘het zonde...
View ArticleReis door het labyrint
In deze oefening kun je ervaren hoe het is om de nieuwe weg in te slaan. Een weg die je kunt vergelijken met een reis door het labyrint. Zorg ervoor dat je niet gestoord wordt! Naarmate je deze...
View ArticleJe ademhaling volgen
Door deze oefening regelmatig te doen zul je je drie vaardigheden eigen maken: 1. Je kunt gedachten laten komen en gaan zonder er aandacht aan te schenken. 2. Je kunt herkennen wanneer je je hebt laten...
View ArticleAandachtig eten
Met dit experiment breng je je volledige aandacht naar het eten van een klein beetje voedsel. Hiervoor heb je één rozijn nodig. Je maakt contact met je zintuigen: horen, zien, tasten, proeven en...
View ArticleMet aandacht water drinken
Mindful eten wil zeggen dat je eet en drinkt met volle aandacht en dat je je bewust bent van iedere hap. Honger kan soms verward worden met dorst. Als je honger lijkt te hebben, drink dan eerst een...
View ArticleReis door je lichaam
Als je worstelt met eet- en gewichtsproblemen, dan kan je lichaam een bron van lijden worden. Deze oefening helpt je om thuis te komen in je lichaam en onevenwichtig eetgedrag los te laten. Gedurende...
View ArticleEen plekje in de natuur
Mensen grijpen vaak naar eten als ze zich gespannen voelen. Ik nodig je nu even uit om naar een plekje te gaan waar jij je veilig en rustig kunt terugtrekken en waar je je prettig voelt. Zorg ervoor...
View ArticleStil zijn
Stil zijn is het gedicht van Marinus van den Berg en komt uit de bundel: Woorden in de stilte (Kok 2000(
View Article
